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这几组瑜伽动作让你在经期保持好身材

2017-09-24 19:27 作者: 来源: 本站 浏览: 1,646 次 字号:

摘要: 1、花环式 双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力, 呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。 保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘, 让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外, 同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量, 吸气,胸腔向前,背部向斜前...

1、花环式

双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,

呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。

保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,

让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,

同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,

吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。

一次做15~20个

2、猫式

猫式不仅可以充分伸展脊椎,

腿部和肩膀,去放松头颈背部,

还可以改善血液循环,

减少经期的痛苦,改善月经不规律。

所以在经期做这个体式是很有益的。

一次做15~20个

3、束角式

直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,

依次屈膝,用你的手去脚踝,

让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,

摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,

双手扶住脚背,脊背向上立直。

如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,

双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。

一次做10~15个

4、坐角式

依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,

脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,

如果你还可以加强,

在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,

呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,

身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,

让自己处在一个舒适的而状态即可。

一次做10~15个

如果你觉得4个动作还不够,

就再给大家介绍4个动作,

根据自己需要做30秒到1分钟左右,

不用快,慢慢来,心要静,

注意力要集中,才会有效果。

动作一:穗式

坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,

右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。

左手放于身体前,右手臂向上举。

然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,

弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。

片刻后,换另一边进行同样动作。

动作二:蛇式

俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,

用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,

手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。

动作三:简易扭转式

莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,

腰部向右边扭转,右手支撑地上,

扭转到极限,停留15个呼吸。

然后向左边扭转。

动作四:坐姿前弯式

坐姿,两腿并拢伸直,吸气,

上半身弯曲,两手向前伸,

握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,

使得腹部和胸部贴近大腿,

保持均匀呼吸15下。

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